Exercícios respiratórios como técnica de alívio do estresse

Mal sabíamos disso, uma das técnicas mais eficazes de alívio do estresse está bem debaixo de nossos narizes. Para gerenciar o estresse, você pode fazer exercícios de respiração. Se feito corretamente, permite reduzir os níveis de cortisol, que é um hormônio produzido pelo seu corpo quando você está sob estresse. Também diminui a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, proporcionando uma sensação de calma. Uma das grandes vantagens dos exercícios de respiração é que isso pode ser feito em qualquer lugar. Neste artigo, vamos falar sobre vários exercícios de respiração que ajudam você a alcançar o relaxamento profundo e a combater os efeitos do estresse na mente e no corpo.

Respiração diafragmática

 

Como você percebeu quando está estressado, você está respirando pelo seu peito em respirações curtas e superficiais. Esse tipo de respiração tem o potencial de aumentar sua ansiedade, já que é menos provável que você obtenha oxigênio nos músculos. Você pode combater isso fazendo a respiração diafragmática que é a base para a maioria das técnicas de respiração. É basicamente a respiração da barriga. Para praticá-lo, faça o seguinte:

Tente sentar ou deitar.
Então, inspire profundamente e empurre a barriga para baixo e para fora. Ao fazer isso, seu diafragma também está se movendo.
Tente segurá-lo por três segundos.
Agora, expire e sinta a parede abdominal descendo em direção ao seu feitiço.
Repita essas etapas cinco vezes.
Exercícios de Contagem de Respiração

Esse tipo de exercício respiratório também é uma ótima maneira de obter relaxamento. Para fazer isso, sente-se em uma posição confortável, sua espinha reta e sua cabeça ligeiramente inclinada para a frente. Agora, conte “um” ao expirar e na próxima vez que expirar, conte “dois” e assim por diante até “cinco”. Então, comece um novo ciclo e nunca conte mais que ‘cinco’. Faça isso por cerca de 10 minutos.

Respiração de narinas alternadas

 

Esta é uma técnica de respiração em que você alterna suas inspirações e exalações de uma narina para outra. Tome nota que seu nariz pode controlar o tamanho e a forma de suas passagens nasais, o que pode afetar o fluxo de ar através dele. Embora possamos não estar conscientes disso, a respiração naturalmente alterna de uma narina para outra por quase duas horas. Respirar por narinas alternadas ajuda a purificar as narinas. Essa técnica tem sido usada em muitos exercícios de respiração de ioga para acalmar a mente e o corpo, melhora o foco e ajuda no relaxamento.

Respiração controlada do ritmo

 

Com a técnica de respiração de ritmo controlado, você pode desenvolver o foco de sua mente e também relaxar seu corpo. Para praticar isso, você precisa alinhar sua respiração com a freqüência cardíaca e variar sua inspiração, expiração e repouso. Desta forma, você desenvolverá melhor o seu controle da respiração e pode ser uma ótima maneira de gerenciar o estresse.

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