5 maneiras de praticar a atenção plena em sua mesa

Uma prática de atenção plena bem-sucedida ou a busca por um psicólogo gratuito são aspectos de sua vida que você renova com a maior frequência possível. Existem muitas maneiras de fazer isso. Aqui vou compartilhar 5 maneiras de renovar sua prática de mindfulness em sua mesa.

Encontre um local na sua mesa e fixe os olhos naquele local. Observe a rapidez com que você está respirando. Depois de tomar nota desta taxa, pare por alguns segundos ao expirar. Mantenha seus olhos focados em sua mesa. Agora inspire lentamente pelo nariz, segure e respire devagar. Cada inspiração e expiração deve durar cerca de 5 segundos. Faça 10 rodadas e retorne ao que estava fazendo. Observe sua taxa de respiração agora.

Plante seus pés no chão. Se você estiver usando saltos altos, saia deles. Manobre seus pés para que fiquem o mais planos possível. Agora deixe seus braços caírem onde quer que esteja confortável. Para a maioria das pessoas que buscam um psicólogo gratuito, isso será com os antebraços repousando em algum lugar da coxa. Observe cada parte do seu corpo que está em contato com algo que não é seu corpo. Isso envolverá seus pés, obviamente, assim como suas pernas e costas, onde elas estão tocando a sua cadeira. Se você está saindo de volta, perceba isso. Olhe em volta e observe tudo em relação ao seu corpo, tudo isso enquanto tenta manter a sensação de estar em contato em sua mente.

Essa técnica se baseia nos dois últimos de uma maneira mais especializada. Plante seus pés no chão, o mais plano possível. Agora comece a perceber sua respiração. Ao expirar, observe o ar passando pelo nariz e pelo lábio superior. Ao inspirar, pense na maneira como os pés do chão contra os pés. Alterne para frente e para trás entre esses dois até que sua atenção pareça um mecanismo da sua respiração, quase como um braço de alavanca. Às vezes, isso pode ajudar a visualizar a energia que você recebe da respiração passando por seu corpo, dos pés até o nariz e depois voltando para baixo.

Alguém projetou o espaço em que você está sentado agora. Olhe em volta e observe o que eles devem ter na cena. Pense em como eles imaginaram o espaço sendo usado. Especule sobre o que eles acreditavam ser a parte mais atraente do espaço. Como ficou quando foi construído, antes de haver mobília ou qualquer outra coisa dentro? Pense em como isso mudou ao longo do tempo.

Este só é permitido se você puder comer em sua mesa. Digamos que você tenha uma banana para comer na sua mesa. Antes de comer, perceba isso. Pense em seu crescimento na árvore em que ela cresceu, de onde veio. Pense em sua jornada. Observe qualquer coisa sobre a banana que a separa da aparência de uma banana em sua mente, se alguma coisa. Agora descasque devagar. Observe a maneira como a pele se separa. Por fim, coma-o e realmente pense na sua maneira de provar. Desafie-se a desfrutar deste lanche, tanto quanto possível.

Esses cinco métodos podem ser usados ​​ao longo do dia para se afastar um pouco do dilúvio de insumos com que nossas mentes lidam todos os dias. Experimente-os algumas vezes e confira o blog se você gosta!

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